FitnesPedia

15/11/2021

VITAMINA C
En esta época del año más que nunca es necesario ingerir alimentos que ayuden a reforzar el sistema inmunitario.

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble, ácido L-ascórbico y sus sales, los ascorbatos de sodio y de calcio. Esta presente en frutas y verduras. Es imprescindible para el cuerpo humano, sin ella enfermariamos y moririamos, y nuestro organismo no la produce por si solo.

En el artículo de nuestra web te explicamos todo sobre ella:
•¿QUÉ ES?
•TIPOS
•¿CUÁLES SON SUS EFECTOS?
•¿CÓMO SE TOMA?
•INTERACCIONES
•FABRICANTES
•EFECTOS SECUNDARIOS

Si quieres leer más, solo tienes que entrar en el siguiente enlace:
https://www.fitnespedia.blogspot.com/2011/03/vitamina-c.html?m=1

13/10/2021

EL MÉTODO PILATES 🤸🏽
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, y es por esto que es muy usado como parte de las terapias de rehabilitación en lesiones de todo tipo y postoperatorios, como por ejemplo, en personas con hernia discal, operada o no, o simplemente para prevenir el dolor de espalda.

En este artículo, no vamos a profundizar en los diferentes ejercicios que pueden realizarse, sino en un acercamiento a la disciplina para que podáis conocer mejor de que se trata y los beneficios que aporta a nuestra salud física y mental.

Si quieres leer el artículo:
https://www.fitnespedia.blogspot.com/2015/10/el-metodo-pilates.html?m=1

27/09/2021

LOS 10 CONSEJOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
Reducir grasa y mejorar el tono muscular es un objetivo frecuente para gran cantidad de deportistas. Incluso se establecen categorías basadas en el peso en muchos deportes, que obligan a los competidores a tener un cuerpo con más músculo y menos grasa.
Fuera del ámbito de la competición profesional o amateur no debemos olvidar que hay gran cantidad de personas que practican deporte con el objetivo principal de mejorar su imagen física.
Además, un estilo de vida que combine ejercicio y hábitos nutricionales correctos no solo es positivo para nuestra imagen, sino también para nuestra salud.

En el artículo de la web encontrarás los diez puntos primordiales que debes tener en cuenta, si quieres que tu entrenamiento dé sus frutos.

Te dejamos el enlace directo al artículo:
https://www.fitnespedia.blogspot.com/2011/10/los-diez-consejos-basicos-para-reducir.html?m=1

20/09/2021

NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO
Son muchas las mujeres que se preguntan si pueden hacer dieta durante el embarazo, o si deben llevar una nutrición especial en este estado. Como norma general, toda mujer embarazada debe seguir una dieta equilibrada, y aumentar su consumo de calorías, ya que ahora también ha de satisfacer las necesidades del feto en crecimiento, además de las aquellas que derivan de los propios cambios que sufre el organismo femenino en ese estado.

La famosa pirámide nutricional, que se aplica en general a todos los grupos de población, es igualmente válida, con los ajustes necesarios, y con alimentos saludables.

Esa nutrición dependerá de consumir una variedad de alimentos completos, como los granos integrales, los vegetales y las frutas. No hay que olvidar que las mujeres embarazadas necesitan un extra de hidratación, y deben tomar abundantes líquidos. Hay ciertos elementos nutricionales que la futura mamá debe consumir en cantidades adecuadas.

Puedes leer el artículo completo con todas las recomendaciones:
https://www.fitnespedia.blogspot.com/2012/06/nutricion-en-embarazo.html?m=1

09/09/2021

REDUCE TU NIVEL DE GRASA:
El ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
¿Te gustaría reducir esa grasa extra de tu cuerpo, al mismo tiempo que mejoras tu condición física, y mantienes una buena musculatura, todo ello en un menor tiempo?
Prueba el entrenamiento en intervalos.

El entrenamiento en intervalos es un sistema de entrenamiento en el que cada sesión es dividida ó fragmentada en series de alta intensidad, en combinación con recuperaciones activas. En atletismo, por ejemplo, esto significaria realizar carreras relativamente cortas, con una pausa de recuperación entre ellas.

En el Fitness conlleva un ejercicio de alta intensidad en un determinado tiempo, alternado por otro más ligero y un período de recuperación, realizado de manera cíclica.

Si quieres saber más sobre este entrenamiento dirígete a nuestra web:
https://www.fitnespedia.blogspot.com/2011/05/reduce-tus-niveles-de-grasa.html?m=1

26/08/2021

ENTRENAMIENTO PARA EMBARAZADAS

Muchas de las mujeres de hoy día tienen como parte importante en su vida la realización de alguna actividad física o deporte en particular, pero llegando a la etapa del embarazo todo puede volverse complicado, ya que existen muchas controversias con respecto a si debe continuar con su disciplina deportiva o suspenderla, en el siguiente artículo te despejare las dudas y te guiaré para continuar con tu actividad física durante estos maravillosos nueve meses.

Durante años las recomendaciones acerca del ejercicio físico en el embarazo se han basado más en cuestiones morales y culturales que en evidencias científicas, por lo que es necesario conocer ciertas reglas avaladas por estudios médicos, para decidir qué será lo mejor para la salud de la madre y su bebé.

Recientes estudios han demostrado que el ejercicio moderado e incluso intenso no resulta perjudicial en embarazos que no presentan algún riesgo. Por ejemplo, el Colegio de Ginecólogos y obstetras de Estados Unidos (American College of obstetricians and Gynecologists, ACOG) consideran adecuada la práctica del ejercicio debidamente supervisada por el médico y un entrenador calificado.

Como regla primordial, es importante que la mujer embarazada acuda a su médico ginecólogo, quien a través de ciertos estudios le indique si su embarazo presenta alguna complicación que ponga en riesgo la salud de la madre o su bebe. Esto decidirá qué tipo de actividad física será la más indicada, o si puede continuar con la práctica de deporte, con las modificaciones adecuadas de acuerdo a su nuevo estado.

Puedes leer el artículo completo en nuestra web:
https://www.fitnespedia.blogspot.

/2011/05/entrenamiento-para-embarazadas-volver.html?m=1

17/08/2021

DISEÑA TU DIETA 📝

Ya he mencionado en otras ocasiones que con FitnesPedia no pretendo responder a todas vuestras dudas, sino enseñaros a resolverlas por vosotros mismos. Con esa idea nace este artículo, con el que paso a paso, os quiero desvelar los métodos más probados por todo tipo de deportistas para conseguir distintos objetivos, y siempre respetando la salud y un estilo de vida saludable. Existen dietas y métodos avanzados, para usuarios con más conocimientos y experiencia, que revisaremos en el futuro en otros artículos, centrándonos ahora en lo básico y más funcional.

Las dietas no se diseñan contando simplemente las ya famosas calorías, y no son sinónimo de pérdida de peso. Una dieta es el conjunto de pautas de nutrición que llevamos durante nuestro día a día, o durante un periodo concreto si buscamos un objetivo determinado. Pueden servir para perder, mantener o ganar peso corporal, para aumentar o equilibrar la masa ósea o muscular, para convalecientes, o incluso para prevenir enfermedades o mejorar dolencias existentes. Además son muchos los factores que influyen en la dieta, además de las calorías, como son la proporción de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), los micronutrientes (vitaminas, minerales y otros oligoelementos), el índice glucémico de los alimentos, la división del tiempo y cantidad de cada comida, las alergias e intolerancias, entre otros.

Si quieres saber más y aprender como diseñar tu propia dieta solo tienes que entrar en nuestra web:
https://www.fitnespedia.com/2012/01/tu-nutricionista.html?m=1

Recopilacion de articulos e informacion para los practicantes de fitness, musculacion y demas pobladores de gimnasios.

10/08/2021

TU ENTRENADOR: DISEÑA TU PROGRAMA
En FitnesPedia te describimos un amplio repertorio de ejercicios entre los que elegir, para los distintos grupos musculares.
Ahora es el momento de ordenarlos en programas que cumplan tus metas de entrenamiento.

Las rutinas de entrenamiento no se diseñan añadiendo simplemente ejercicios distintos, hay otros factores que dan forma al programa (como son las series y repeticiones, el descanso y la recuperación, y la velocidad de ejecución).

Nuestra intención no es darte un programa de entrenamiento, sino que seas tú el que aprendas como hacerlos, y que seas capaz de resolver cualquier duda por ti mismo.😃

Si quieres saber más, encontrarás toda la información en nuestra web:
https://www.fitnespedia.blogspot.

/2011/12/tu-entrenador.html?m=1

05/08/2021

ENTRENAMIENTO REST-PAUSE
Los orígenes de esta técnica no son bien conocidos, aunque muchos la asocian a Mike Mentzer y su sistema de entrenamiento conocido como Heavy Duty. También Arnold Schwarzenegger utilizó una variante del Rest-Pause en los años 70, y Joe Weider dió el mismo nombre a uno de sus principios del sistema Weider, que eran observaciones que él mismo realizó de las numerosas técnicas e ideas que empleaban los culturistas de los años 50 y 60, así que esta técnica debe remontarse a esos años.

El Rest-Pause (en español Pausa-Descanso), consiste básicamente en realizar parones o descansos controlados entre repeticiones, o cada cierto número de ellas, de forma que podemos prolongar la duración de la serie, o utilizar más peso en un ejercicio determinado.

Existen varias versiones del entrenamiento Rest-Pause.

Descubre las diferentes variantes en el artículo de nuestra web:
https://www.fitnespedia.com/2011/06/rest-pause.html?m=1

Recopilacion de articulos e informacion para los practicantes de fitness, musculacion y demas pobladores de gimnasios.

27/07/2021

QUINOA & EDAMAME SUPERMIX
Tania Z nos aporta esta receta, y quiero compartirla con vosotros en FitnesPedia.
Tania Ziesman es una modelo fitness de Canadá, que ya ha sido portada en nuestra web.

Este plato está lleno de nutrientes, ya que tanto quinoa (o quinua) como edamame (habas de soja) contienen una proteína completa, con los nueve aminoácidos esenciales para construir y reparar los músculos.

Para realizarla necesitarás:
•Una taza de quinoa seca.
•Un vaso y medio de jugo de zanahoria (puedes licuarlo tú mismo).
•Una cucharada de aceite de oliva.
•Media taza de agua.
•Una taza de edamame (las habas de soja que vienen sin vaina y precocidas).
•Un puñado de tomates “cherry”, cortados por la mitad.
•Un diente de ajo.
•Media cebolla.
•Un poco de cilantro picado.
•Pimienta negra al gusto.

Si quieres saber el paso a paso de esta receta solo tienes que entrar en nuestra web:
https://www.fitnespedia.blogspot.

/2013/08/quinoa-edamame-supermix.html?m=1

20/07/2021

TRANSFÓRMATE: DE AMA DE CASA A DIVA
Como mujeres, en el momento de formar una familia, la vida nos cambia radicalmente, dedicando nuestro tiempo al hogar, la pareja, el trabajo, y que decir cuando llegan los hijos, el poco tiempo que tenías para ti se acaba.

En lugar de deprimirte ó justificarte, ¡reacciona!... nunca es tarde para recuperar esa figura y acomodar todo "en su lugar”, como en tus mejores tiempos, recupera tu belleza y salud y conviértete en toda una DIVA.

Compartimos contigo los consejos para comenzar a renovar tu cuerpo y belleza.

Para leer el artículo completo entra en nuestra web:
https://www.fitnespedia.blogspot.

/2011/07/de-ama-de-casa-diva.html?m=1

08/07/2021

EL SECRETO PARA EL ENTRENAMIENTO FEMENINO
Al iniciar una actividad física, lo que las mujeres buscan primordialmente es reducir esa grasa acumulada en zonas que no deseamos, pero ¿cómo lograrlo?,

Sheila Sulem Uribe durante trece años como entrenadora ha conseguido resultados gracias a ciertas reglas que ha puesto en marcha y las cuales nos gustaría compartir.

Para leer el artículo completo entra en nuestra web:
https://www.fitnespedia.com/2011/04/el-secreto-para-el-entrenamiento.html?m=1

Recopilacion de articulos e informacion para los practicantes de fitness, musculacion y demas pobladores de gimnasios.