Patrícia Cristina Martins

14/11/2024

Praticar desporto vai além da atividade física – é uma poderosa ferramenta para melhorar o desempenho escolar!

Estudos mostram que os jovens que praticam atividades físicas regularmente tendem a ter maior concentração, memória e controle emocional, fatores essenciais para o sucesso académico. 💪

Os benefícios do desporto na vida escolar são imensos, deixo-vos com estes.

1. Melhora a concentração e o foco – O exercício físico aumenta a capacidade de atenção nas aulas e nos estudos.

2. Reduz o stress e a ansiedade – Uma ótima forma de aliviar a pressão e melhorar o bem-estar emocional.

3. Desenvolve a disciplina e a resiliência – Valores importantes não só no desporto, mas em todas as áreas da vida.

Incentivar a prática de desporto é investir na saúde física e no sucesso escolar dos nossos jovens. Vamos encorajá-los a começar uma atividade física?

12/11/2024

📝 Avaliações Intercalares: Como os Resultados dos Filhos Influenciam a Dinâmica Familiar

As avaliações intercalares acabaram de sair, e, com elas, muitas emoções invadem as nossas casas! Para alguns, os resultados trazem alegria e orgulho, enquanto para outros podem gerar preocupação e até frustração.

Esses momentos são oportunidades valiosas para refletir sobre a aprendizagem e o crescimento dos nossos filhos. Antes de reagir aos resultados, pergunte-se: como a sua reação pode influenciar a autoconfiança e o bem-estar deles? A forma como reagimos influencia diretamente a forma como eles se veem a si mesmos e o valor que dão ao seu esforço.

👥 Como Apoiar Melhor?

1. Converse com Empatia: Pergunte como eles se sentiram durante o período de provas e sobre os desafios enfrentados. Escutar sem julgar cria um ambiente seguro para o desenvolvimento.

2. Valorize o Esforço, Não Apenas as Notas: É natural que a nota seja uma medida de desempenho, mas reconhecer o esforço e o progresso de cada um ajuda a construir uma autoconfiança saudável.

3. Estabeleçam Metas Juntos: Se o desempenho não foi como esperado, ajude-o a identificar as áreas a melhorar, sem pressão. Lembrem-se: o processo é tão importante quanto o resultado!

💡 Para Refletir... Lembre-se de que a escola é apenas uma parte da vida deles. As suas conquistas e dificuldades escolares não definem t a sua trajetória. Mostrar que estamos ao seu lado, para apoiar com equilíbrio e empatia, fortalece a união familiar e prepara nossos filhos para lidar com desafios ao longo da vida.

11/11/2024

07/11/2024

A ansiedade na era digital é uma realidade que veio para ficar e que cada vez afeta mais crianças, adolescentes e os adultos.

Como adultos temos de procurar as melhores ferramentas ao nosso alcance para lidar com esta realidade.

Mas como adultos temos uma responsabilidade acrescida, orientar os nossos jovens para lidar com estas situações e ser os agentes pacificadores das suas mentes agitadas e ansiosas.

Como o podemos fazer?

Uma das melhores formas é lidarmos com a nossa própria ansiedade e os nossos próprios medos e não a passar para os nossos filhos e alunos.

Com certeza, conheces algum caso de pais ansiosos que têm filhos ansiosos, não foi herdado, mas lidar com pessoas ansiosas no dia a dia, gera estados de tensão e irritabilidade que também levam à ansiedade.

Daí ser tão importante para a saúde emocional dos nossos jovens começarmos por lidar com a nossa ansiedade, fazer as coisas com mais calma e esforçarmo-nos para transmitir essa calma.

04/11/2024

Saber gerir os estados emocionais é uma habilidade preciosa tanto na adolescência como na vida adulta.

No entanto, é uma habilidade que não se ensina na escola e muitas vezes nem em casa.

Saber gerir as emoções é fundamental para a concretização das nossas metas e sonhos, com tudo o que isso acarreta, as alegrias, as tristezas, o sucesso e o fracasso…

Pais e educadores deveriam trabalhar esta habilidade para criar jovens com uma resiliência forte e capazes de encarar os desafios que enfrentam tanto em idade escolar como os que vão aparecer na sua vida adulta.

E tu já desenvolves esta habilidade com os teus filhos?

30/10/2024

Autoconfiança é confiar em si mesmo, acreditar que consegue lidar com o desafio.

A autoconfiança ajuda o teu filho a conseguir melhores resultados escolares, melhores resultados desportivos ou até mais satisfação num hobbie.

No entanto, só a autoconfiança, embora seja um excelente começo, não é garantia desses resultados.

A criança ou adolescente deve saber gerir os seus estados emocionais, pois estes chegam a colocar em causa todo o trabalho e dedicação.

Essa gestão ajuda o teu filho a acalmar-se numa situação de ansiedade ou quando dá ouvidos à sua voz negativa e desta forma a ter um melhor desempenho escolar.

28/10/2024

Quantas vezes um aluno sabe toda a matéria e no entanto a nota não reflete o seu conhecimento nem o seu estudo e dedicação.

Quantas vezes me deparo com alunos que sabem toda a matéria de matemática, estudaram, fizeram os exercícios, realmente sabem aplicar os conceitos e chegam aos te**es, bloqueiam.

Bloqueiam, porquê?

A culpada desse bloqueio muitas vezes é a ansiedade que tomar conta deles, acreditam mais na voz negativa interna do que nas suas capacidades e isto leva a que fiquem paralisados e às vezes a deixam imensas perguntas em branco.

Não foi por falta de estudo, mas sim a falta da mentalidade correta para superar a pressão, ansiedade e a dúvida acerca das suas capacidades.

Muitas vezes o teu filho pode estar horas a estudar, mas se no fundo não acreditar em si, não confiar que consegue um bom resultado, muito provavelmente é isso que vai acontecer, a nota não é tão boa como poderia ser.

O teu filho sente esse desafio?

24/10/2024

Como podemos calar a tal voz negativa?

Então vamos lá ver como é que se pode lidar com a situação.

Para que o teu filho consiga levar a vida de uma forma mais fluida e sem tanta ansiedade, tem de encarar esta voz como “alguém” externo dentro da sua cabeça.

E porquê?

Porque tem de ter a habilidade de pôr em causa o que está a dizer.

Tem de lhe dizer “isso é mentira, eu não acredito em ti”.

Vamos ver um exemplo,

Voz negativa - “Sou mesmo estúpido.”

O teu filho – “Isso é mentira. Consigo fazer isto, só preciso de tentar mais uma vez.”

Uma forma ainda mais poderosa é perguntares porque é que diz isso, e depois pedires que enumere situações onde esteve bem e acertou o exercício ou respondeu bem à questão ou tirou boa nota.

Claro que isto precisa de muita pratica, precisa de consciência para observar de que forma este tal diálogo interno está a influenciar a vida do teu filho.

No entanto quando colocado em prática os resultados começam a aparecer.

23/10/2024

Pegando no tema de ontem e na famosa frase que muitos alunos dizem quando se distraem e erram em algo, “Sou mesmo b***o!”
Todos temos uma voz negativa interna que muitas vezes não nos faz sentir bem acerca de nós. Quando digo todos, é mesmo todos. E é difícil sentir confiança em nós e nas nossas capacidades se lhe dermos ouvidos.

Se isto já é difícil de contornar para um adulto, imagina para uma criança ou adolescente.

Na adolescência, as mentiras que esta voz conta acerca do jovem são tantas e sobre as mais diversas coisas que ele se sente sobrecarregado e com uma grande ansiedade.
No entanto, os aspetos mais comuns são o aspeto físico, a sua capacidade para praticar um desporto e, claro, tudo o que está relacionado com a escola.

E estas mentiras podem ter o seguinte aspeto:

❌Não sou bom a …
❌Estou gorda
❌Não faço nada bem.
❌Sou mesmo desastrado.
❌Sou estúpido.
❌Os outros são melhores que eu.
❌Sou b***o.
❌Faço tudo mal.
❌Sou feia.
❌Os outros conseguem e eu não.
❌Para quê que me vou chatear com isto?
❌Os outros são inteligentes e eu não.
❌Que parva!

Sempre que este diálogo interno está ativo é mesmo muito difícil o teu filho se sentir bem. Muitas vezes até o ouves o verbalizar isto em voz alta.

E este tipo de diálogo influencia negativamente as decisões e as ações a tomar.

Se o teu filho acreditar que não é bom o suficiente a um desporto, nem sequer vai tentar jogar, nem sequer quer entrar numa equipa para treinar e tornar-se bom.

Se o teu filho não acreditar que é inteligente e que consegue, nem sequer vai estudar para tirar uma positiva.

Este tipo de decisões, baseadas nas mentiras que a sua voz negativa lhe conta só vai fazer com que ainda se sinta pior.

O teu filho também lida com estes desafios? Gostaria de saber, partilha nos comentários

16/10/2024

Eu acredito em ti!

A frase maravilhosa!

Esta frase ou variações dela, como “Eu sei que tu consegues”, “Acredito nas tuas capacidades” são frases que muito poderosas.

São tão poderosas que podem mudar o rumo dos resultados escolares do teu filho.

Não vão resolver todos os problemas escolares da noite para o dia, mas bem usada ao longo de um ano pode fazer uma diferença tremenda no desempenho escolar do teu filho.

Então se esta frase é tão poderosa, há que saber usá-la.

Usa-a quando o sentimento é genuíno para dares confiança ao teu filho de que realmente é capaz.

E quando ele demonstra que superou alguma dificuldade, dá-lhe os parabéns pela sua conquista e diz “Eu sabia que conseguias!”, “Estás melhor nesse exercício!”

Este tipo de comentários positivos reforçam a sua confiança e autoestima e estimulam a vontade de continuar a aprender e a estudar.

E aí em casa, esta frase já é usada?

15/10/2024

Ensina o teu filho a gerir o seu tempo e a sua vida.

Aqui falo mesmo em ensinar, orientar e dar espaço para o teu filho criar as suas rotinas de estudo e ter a capacidade de o deixar falhar, sem criticar ou querer resolver logo a situação.

Sim, ter a capacidade de o deixar falhar sem perder a calma, porque não vai correr bem logo à primeira.

Respira fundo e pergunta-lhe o que aprendeu, o que pode melhorar, esclarece-lhe que a vida é mesmo assim, o que interessa na realidade é não desistir.

Ao ensinares o teu filho a gerir a sua vida e a dar-lhe espaço para o fazer por si, não só estás a mostrar que confias nele como estás a cultivar a sua autonomia e autoestima.

E o melhor de tudo é que a vossa relação sai a ganhar.

10/10/2024

☝1 - Trabalha uma boa comunicação

Uma boa comunicação, uma comunicação compassiva e clara é a chave para que o teu filho te comece a escutar mais.

☝2. Bloqueia períodos para o estudo

Pega no horário escolar e conjuntamente com o teu filho vê onde é que ele pode incluir mais 20 ou 30 minutos de estudo diário. Lembra-te do tempo que perde com as deslocações ou intervalos para o lanche.

Coloca isso no horário, bloqueia esse tempo para o estudo.

☝3. Valoriza e celebra o seu progresso

É a celebração que mantem a vontade de continuar (os jogos eletrônicos exploram este aspeto de forma brilhante para manter os jovens agarrados ao jogo).

Um “muito bem”, “eu sabia que conseguias”, “estou orgulhosa de ti…, mesmo que os resultados não estejam certos.