17/07/2026
ถ้าพี่ ๆ เริ่มออกกำลังกาย วันนี้...
✅1 อาทิตย์แรก
รู้สึกเหนื่อยง่ายแทบจะตุยให้ได้ ปวดเมื่อยทั้งตัว ทรมานจนอยากร้องไห้อยากเลิกทุ๊กวัน รู้สึกว่าออกกำลังกายไม่สนุกเลย
แต่...เริ่มหลับง่ายขึ้นนิดหน่อย เพราะเหนื่อยยย
✅1 เดือน
ปวดเมื่อยน้อยลง เดินไกลขึ้นโดยไม่ค่อยเหนื่อย นอนหลับลึกขึ้น
ตื่นเช้ามีแรงกว่าเดิม หลายคนเริ่มรู้สึกว่า "เออ...มันดีขึ้นจริง"
✅ 3 เดือน
มีแรงมากขึ้น เดินเร็วขึ้น ทำงานทั้งวันไม่ค่อยล้า อารมณ์ดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น เสื้อผ้าเริ่มหลวม คนรอบตัวเริ่มทัก
✅ 6 เดือน
ร่างกายแข็งแรงขึ้นชัดเจน ขึ้นบันไดไม่หอบ ยกของหนักได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มกระชับ ค่าตรวจสุขภาพหลายคนเริ่มดีขึ้น ถ้าควบคุมอาหารและดูแลสุขภาพร่วมด้วย
เริ่มติดการออกกำลังกาย เพราะรู้สึกว่าถ้าไม่ได้ออก จะไม่สดชื่น
✅1 ปี
สิ่งที่เปลี่ยนที่สุด ไม่ใช่หุ่น แต่คือ "ชีวิต"
มีแรงทำงานทั้งวัน ป่วยน้อยลง ฟื้นตัวเร็ว เดินเที่ยวได้ทั้งวัน เล่นกับลูกหลานได้ มั่นใจในตัวเองมากขึ้น
หลายคนพูดเหมือนกันว่า "เสียดายที่ไม่เริ่มตั้งแต่ 10 ปีที่แล้ว"
สำหรับน้องแจมจังเอง
เริ่มต้นไปลุกไปออกกำลังกายในวัย 37 ขวบ อย่างจริงจัง
5 วัน/สัปดาห์ ตอนเช้า เวลา 8-10 น.
เพราะว่า อยากดูแลคนที่รัก ถ้าพ่อแม่ หรือคนที่รักป่วย จะได้มีแรงยกท่าน 😅 (เหตุผลน่ารักดีไหมคะ อิอิ)
แต่ผลพลอยได้คือ
เป็นช่วงเวลาที่รู้สึกว่า "ได้พักสมอง ระบบประสาทได้ผ่อนคลาย"
เพราะเวลาอื่นๆ เราจะอยู่กับหน้าจอตลอด ทั้งคอมท้ังมือถือ จนเสพติดความสุขบนโซเซียลมากกว่า ความเป็นจริง
จัดการชีวิตตัวเองได้ดีขึ้น
ไม่เคร่งเครียดอยู่แต่กับงานเหมือนแต่ก่อน
เมื่อก่อน เวลานั่งทำงานจะนั่งยาวหลายชั่วโมง ข้าวปลาบางทีก็ไม่กินค่ะ เพราะมันติดพันไปหมด
ปล่อยวางความทุกข์ใจจากภาระอะไรหลายๆอย่างได้ดีขึ้น
อาจจะเพราะ เห็นความสำคัญของการดูแลสุขภาพเป็นอันดับ 1
เรื่องเครียดๆหลายอย่าง ที่เกิดจากคนอื่น จึงเบาลง
กระปี้กระเปร่ามากขึ้น
เหมือนกลับไปเป็นเด็กน้อยอีกครั้ง 555
แต่แรงก็ตกไปเยอะกว่าตอนวัยรุ่นนะคะ
ได้สังคมใหม่ๆเพิ่มขึ้น
จากเดิมที่ชีวิตวนลูป มีแค่งาน กับงาน และกับงาน
หาเงินๆ จนหน้าเหี่ยวไปหมด เพื่อนฝูงไม่เคยมี นอกจากเพื่อนเรียน และน้องๆที่บริษัท แต่พอได้มาออกกำลังกาย ก็ได้สังคมคนรักสุขภาพเพิ่มขึ้น
สนุกสนานดีค่ะ
ข้อเสีย (ก็มีนะคะ)
- เหนื่อย บางวันทรมานมาก เพราะเล่นน้ำหนักเยอะ
และถ้าไม่ได้พักหรืองีบระหว่างวัน ก็จะรู้สึกล้ามากๆ
- ขี้เกียจตื่น บางวันฝนตก บางวันหนาว ก็ไม่อยากลุกจากที่นอน
- บาดเจ็บถ้าเซฟไม่ดี ทำให้พักยาว
- เสียเงินค่าชุดออกกำลังกาย และอุปกรณ์เสริม
- เสียเงินค่านวดเพิ่ม เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- เวลาพักผ่อน เที่ยวเล่นหมดไป เพราะส่วนใหญ่อยู่แต่ยิม หรือ ไปโยคะ ก็หมดเวลาแล้ว
- อยากกินขนมหวานน้อยลง เลิกกินชอกโกแลตไปตั้งแต่เมื่อไรจำไม่ได้เลยค่ะ
- กินแต่ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ปลาปิ้ง ข้าวโอ๊ต กล้วยหอม และอาหารวนๆซ้ำๆ จนเบื่อ
😅😂😂😂🤣🤣
แม้จะชั่งใจระหว่างข้อดี กับข้อเสีย
แต่น้องแจมจังก็ยังอยากให้พี่ๆ ลุกไปออกกำลังกาย หรือ ยืดเหยียดเบาๆอยู่ดีค่ะ เพราะมันช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีระยะยาว
แต่การออกกำลังกายต้องเหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วย ถ้าหักโหมเหมือนนักกีฬา ก็จะแย่ในอนาคตได้เช่นกันค่ะ
เป็นกำลังใจให้กันและกันน้า
