01/04/2025
☀️Es importante saber que la gente que es sensible al sol, tiene que hacer los cambios de a poco y comenzar a generar ese cayo solar durante el año, que se necesita para protegernos.🍳Es clave empezar por comer saludable, ese es el primer paso para que el sol no nos queme por exponernos 10 ó 15 minutos. Veras como con una alimentación saludable tolerarás mucho mejor el sol. Reduce azucar y los alimentos altos en omega 6: como harinas, cereales, margarina, aceites de soja, canola, girasol y maiz.✅Luego Incluir breves periodos de exposición solar directa en tu rutina, preferiblemente fuera de las horas de mayor intensidad UV: antes de las 10 a.m. o después de las 4 p.m.✅Presta atención a las señales de tu cuerpo. La idea es que no llegues a ponerte rojo.✅Incrementa la Exposición Gradualmente: Si tu piel raramente ve el sol, comenzá con períodos cortos de exposición directa y aumenta gradualmente para mejorar tu tolerancia: el callo solar debe irse formando a lo largo del año.‼️Si nunca te expusiste al sol sin protector se recomienda firmemente, poner en práctica esta progresión en los meses de otoño e invierno para llegar a la primavera-verano con una piel “ENTRENADA”. La clave está en escuchar a tu cuerpo y tomar el sol de manera segura y responsable. Recuerda que tener una buena relación con el sol puede hacer maravillas para tu salud.☀️Respecto a la vitamina D3: Hazte un chequeo mínimamente una vez al año. El valor óptimo es entre 60 y 90ng/mLPuedes aumentar tu vitamina D3, no solo con el sol. También a traves de la alimentación: Pescados grasos: salmón, sardina, atún, caballa, Hígado (especialmente de vaca), Yema de huevo de gallinas criadas al aire libre), Manteca y crema de leche sobre todo si provienen de animales de pastoreo.👀Si tienes deficiencia confirmada, puede ser necesario un suplemento de vitamina D3 (idealmente con K2 para ayudar a que el calcio se deposite en huesos y no en arterias). La dosis y tiempo de toma es único para c/ persona.
