Projeto Emagrecendo Certo

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04/07/2020
Tabela de Calorias das Frutas ❤As frutas são alimentos importantes para a nossa saúde e alimentação. Além de saborosas, ...
25/07/2018

Tabela de Calorias das Frutas ❤
As frutas são alimentos importantes para a nossa saúde e alimentação. Além de saborosas, elas servem como fonte de nutrientes como minerais, vitaminas, carboidratos, proteínas e fibras que o organismo necessita para funcionar corretamente.
Para quem deseja emagrecer ou manter a boa forma também, é útil ter em mãos uma tabela de calorias das frutas, já que o controle calórico costuma ser uma ferramenta usada para manter o peso ideal.

Dica  #1:Consuma alimentos que queimam a gorduraAlguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura...
25/07/2018

Dica #1:Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

Dica #2: Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

Dica #3: Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras.

Dica #4: Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

Dica #5: Faça lanchinhos!
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.

Dica #6: Invista em um prato equilibrado e variado
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

Dica #7: Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen.

Dica #8: Pratique exercícios que queimam gordura
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Dica #9: Não deixe de ganhar músculos
Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias.

Dica #10: Tenha cuidado com as dietas da moda
Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso.

13/10/2017

Suco de cenoura para colesterol alto
A cenoura proporciona inúmeros benefícios à saúde, pois é rica em vitaminas e minerais, sendo o seu principal benefício o efeito depurativo e tônico que tem sobre o fígado. Quando o suco de cenoura é tomado pelo menos 3 vezes por semana, ajuda o fígado a eliminar o excesso de bile e de gordura e, quando o nível de gordura é reduzido, o colesterol também reduz.
Além disso, para melhorar o combate contra o colesterol alto é muito importante evitar comer alimentos muito gordurosos ou fritos, assim como alimentos industrializados, pois contêm muita gordura que contribui para o aumento do colesterol ruim. Beber cerca de 2 litros de água por dia e fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana, também ajudam a reduzir o colesterol e a melhorar os efeitos deste suco.

21/03/2017
Ovo Engorda ou Emagrece?Ovos são ricos em proteínas então você consegue aquele ingrediente criador de músculos necessári...
21/03/2017

Ovo Engorda ou Emagrece?

Ovos são ricos em proteínas então você consegue aquele ingrediente criador de músculos necessário para queimar sua gordura abdominal. Quanto mais músculos seu corpo ganha, mais calorias ele precisa, o que quer dizer que você queima mais gordura. Parece bom, hein?

Então em resumo, se você achava que o ovo engorda, você estava enganado. Se você come ovos, você queima mais gordura abdominal e, se você não come, está perdendo um ingrediente chave para perder gordura abdominal. Comer ovo é uma das melhores formas de perder gordura da barriga. O ovo emagrece quando ingerido da maneira certa.
O ovo ganhou uma má reputação por causa do colesterol, e muitas pessoas o evitam por medo de ganhar peso ou desenvolver doença cardíaca. Entretanto, pesquisas mostraram que comer 2 ovos por dia com uma dieta saudável te ajuda a perder mais peso.

O ovo também te deixa mais satisfeita do que uma refeição sem ele deixaria. Isso, é claro, se deve à sua quantidade de proteínas. Proteínas te mantêm cheia por mais tempo.
Então a forma mais fácil de começar a comer ovos é no café-da-manhã. Comece apenas com 2 ovos por dia, uma fatia de pão integral e uma xícara de leite como seu café-da-manhã. mais tarde.

O ovo não é um alimento mágico para perda de peso, mas é uma boa adição para uma dieta de poucas calorias e gorduras para te ajudar a perder de peso. Combine ovos com torrada integral e fruta para uma refeição matinal que é rica em fibras. A fibra oferece mais controle de apetite porque é digerida lentamente. Para um lanche com uma carga de energia saudável à tarde, coma um ovo cozido, o que te ajudará a f**ar cheia até o jantar. Adicione um ovo cozido picado à sua salada para uma refeição saciante que não te enche de gordura e calorias, o que te ajudará na perda de peso.
Em resumo, você não pode dizer que o ovo emagrece mas pode dizer que ele te ajuda a queimar gordura.

Obs: Não se preocupem com o velho ditado que o ovo aumenta o colesterol, isso ja foi estudado e comprovado que é um engano.
portanto consumam ovos, mais com moderação.

21/03/2017

TREINO AERÓBICO PARA ACELERAR O EMAGRECIMENTO

💭Semana 1

Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 6 x (30 s de corrida forte + 1,5 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada moderada = 32 min

Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 6 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 4 min de corrida leve + 6 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 36 min

💭Semana 2

Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 8 x (30 s de corrida forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 32 min

Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 8 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 4 min de corrida leve + 8 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 40 min

💭Semana 3

Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 6 x (1 min de corrida moderada a forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 38 min

Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 10 x (1 min de corrida forte + 1 min de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 40 min

💭Semana 4

Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 8 x (1 min de corrida forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 44 min

Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 8 x (20 s de corrida muito forte + 10 s de corrida leve) + 6 min de corrida leve + 8 x (20 s de corrida muito forte + 10 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 34 min

💭Acerte o ritmo

Use a tabela abaixo para entender cada nível de esforço indicado.

· Intensidade leve: Você respira tranquilamente e consegue conversar com facilidade.

· Intensidade moderada: O ritmo é confortável, mas a respiração acelera um pouco e você começa a transpirar.

· Intensidade forte: A respiração f**a ofegante e é difícil conversar.

· Intensidade muito forte: O pique é acelerado e não dá para falar.

21/03/2017

Algumas dicas para acelerar o metabolismo naturalmente são:

📌Beba Muita Água

Água é uma ótima bebida e você deve tomar no mínimo de 8 a 10 copos por dia, e é claro, quanto mais melhor. Beber muita água vai ajudar a acelerar o metabolismo e eliminar o sódio, toxinas e gordura. Beber água antes das refeições vai encher seu estômago e fazer com que se sinta mais cheio, prevenindo que coma demais. Evite o excesso de refrigerantes, cafés, chás e sucos açucarados. Cafeína vai desidratar você e o açúcar vai causar mais danos do que benefícios a longo prazo.

📌Coma a Cada Três Horas

Coma uma refeição pequena e balanceada a cada três horas, incluindo lanches. Refeições e lanches devem ser balanceados, ou seja, devem conter: uma proteína completa, carboidratos e gordura natural. Não comer frequentemente pode levar a um metabolismo mais lento e a uma maior reserva de gordura. Além disso, pular refeições deixa seu metabolismo mais lento. Para emagrecer mais você precisa consumir as comidas certas de uma maneira balanceada durante o decorrer do dia.

📌Não p**e o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia para acelerar o metabolismo. Você não iria dirigir seu carro para o trabalho sem gasolina, e você não deve começar seu dia sem a nutrição necessária. Sua primeira refeição ajusta seu metabolismo para o dia e o mantém funcionando, desde que você coma a cada três horas. Se você levanta cedo, mas toma o café da manhã tarde, você perderá diversas horas de queima de calorias.

📌Não tenha medo da gordura

A gordura desenvolveu uma reputação ruim. Muitas pessoas pensam que gordura faz você engordar. Isso é mentira. O tipo de gordura e quanta gordura você come tem impacto sobre a composição do seu corpo. O corpo necessita de gordura. Aqueles que seguem uma dieta de calorias muito baixas tem mais dificuldade em livrar seu corpo da gordura. Escolha gorduras naturais saudáveis como o óleo de oliva, abacates, diversas nozes e linhaça para receber suas gorduras necessárias.

📌Evite a Gordura Trans

Gordura trans é a gordura ruim, ela causa ganho de peso, baixa energia, depressão, câncer e doenças do coração. Você nunca vai conseguir o corpo que deseja comendo fast foods “saudáveis”, refeições congeladas e outras escolhas processadas. Se for feito pelo homem, não é a melhor escolha e vai atrapalhar sua tentativa de emagrecer. Consuma os alimentos que a mãe natureza providenciou para alcançar seus objetivos.

📌Esteja Diariamente Ativo

Fique ativo pelo menos 6 dias por semana. Use as escadas quando possível ou estacione o mais longe para conseguir aquela porção extra de movimento para manter seu coração e pulmões trabalhando em níveis ótimos. Quanto mais movimento você fizer no dia, melhor você se sentirá no todo.

📌Faça Exercícios Cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares são necessários para a saúde do coração e dos pulmões. Eles também queimam calorias. Fazer seu exercício cardiovascular como primeira coisa pela manhã, de estômago vazio, pode atacar as reservas de gordura e manter a queima de gorduras pelo seu corpo em uma taxa alta por até uma hora depois que o exercício tiver terminado. Se você falhar em se alimentar adequadamente, o primeiro exercício matutino de estômago vazio pode se virar contra você.

🗯Fazer a cardio matutina em uma dieta de calorias muito baixas pode queimar músculos. Outro bom horário para incorporar a cardio é no fim da tarde depois de sua última refeição. Isso permite que você queime calorias de maneira que você não vai dormir com elas. Você não precisa implementar uma sessão matutina e outra no fim da tarde, escolha uma das duas ou varie para evitar o tédio.

📌Use o HIIT

Misture um pouco de Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) no seu programa cardiovascular de tempos em tempos e para dar ao seu corpo e ao seu metabolismo um bom choque. Seu corpo está programado para se adaptar. Portanto, fazer o mesmo formato de exercício cardiovascular todo dia pode parar de funcionar rapidamente. Pegue um ou dois dias por semana e implemente um pouco de HIIT para dar ao corpo o choque adicional.

HIIT é, basicamente, alternar entre treinamentos cardiovasculares de baixa, média e alta intensidade. Por exemplo, uma sessão de HIIT de 20 minutos seria parecida com isso:

Minuto 1 e 2 – Baixa intensidade (Andar)Minuto 3 e 4 – Alta intensidade (jogging suave ou corrida)Minuto 5 e 6 – Baixa intensidadeMinuto 7 e 8 – Alta intensidade e assim vai.

📌Treino com pesos

Treinos de resistência constroem músculos, que são tecidos metabolicamente ativos. Quanto mais músculos você tiver, mas vai conseguir acelerar o metabolismo. Adicionando mais músculos magros ao seu corpo, irá colocar curvas nos lugares certos e permitirá que você coma mais calorias por dia.

📌Ouça seu corpo

Se matar de fazer exercícios é tão perigoso quanto não se exercitar. Ouça seu corpo e descanse o necessário. Não treine se está doente, ainda dolorido do último treino ou simplesmente cansado demais. Treinar desta maneira pode causar mais problemas do que solucionar

➡VERDADE SOBRE PRODUTOS NATURAIS! Atualmente existem diversos produtos naturais para emagrecer, produtos nos quais que a...
08/03/2017

➡VERDADE SOBRE PRODUTOS NATURAIS!

Atualmente existem diversos produtos naturais para emagrecer, produtos nos quais que auxiliam no emagrecimento, e pode ter um papel importante para quem deseja fazer uma reeducação alimentar através de uma alimentação equilibrada.

Porém, a maioria das pessoas tratam esses produtos naturais para emagrecer como “remédios e pílulas milagrosas”, essas mesmas pessoas pensam que somente tomando esses produtos naturais vão emagrecer de forma rápida, fácil e saudável.

Há casos que pessoas trocam refeições principais como café da manhã, almoço e janta para tomar produtos naturais para emagrecer pensando que esta fazendo a coisa certa mais na verdade ela esta piorando cada vez mais a sua situação.

A verdade comprovada é que esses produtos naturais para emagrecer AJUDAM e AUXILIAM em uma alimentação saudável.

Portanto, não cometa o erro de 95% das pessoas e use com inteligência os produtos naturais para emagrecer, porque fazendo isso suas chances de emagrecer de vez serão bem maiores.

Quais os melhores produtos naturais para emagrecer?
Conforme falado no começo desse artigo, existem atualmente diversos tipos de produtos naturais para emagrecer, mais quais são os melhores?

E foi pensando exatamente nisso que separamos para você essa lista exclusiva com os 7 melhores produtos naturais para emagrecer. Essa lista reúne produtos naturais que aliado a uma alimentação equilibrada mais exercícios físicos pode te ajudar e muito no processo de perda de peso.

🍉🍒1- Ultra Slim
Por contribuir para uma alimentação equilibrada e proporcionar ao seu corpo nutrientes necessários para a queima de gorduras o Ultra Slim é um dos melhores produtos para emagrecer.

Composto pela fibra Psyllium, ela aumenta a sensação de saciedade e bloqueia a absorção de gorduras, com isso o Ultra Slim diminui a ansiedade, diminui o inchaço e aumenta a disposição.

Com todos esses benefícios o Ultra Slim é recomendado por diversos especialistas como um dos melhores aliados para emagrecer. É bom destacar que o Ultra Slim é totalmente autorizado a vender aqui no Brasil pela ANVISA.

🍉🍒2- Quinoa
Quinoa é considerado o cereal mais nutritivo do mundo, isso porque a quinoa é carregado com proteínas, fibras e minerais.

Um dos fatores que a fazem como um dos melhores produtos naturais para emagrecer é que ela é rica em proteína. A proteína ajuda na manutenção e reparação dos músculos o qual são tecidos metabolicamente ativos, que exigem uma grande quantidade de energia calórica apenas para se manterem.

Considere o consumo de proteína fundamental em todas as suas refeições diárias, e um dos produtos naturais para emagrecer que pode te ajudar nessa missão é a quinoa.

🍉🍒3- Noz da Índia
As sementes de noz da Índia estão se tornaram muito conhecidas pelo fato delas serem muito nutritivas. Nativa da América do Sul, a noz da Índia é rica em fibras, o que garante uma maior saciedade em suas refeições, logo, você sentirá menos fome do que o normal.

Ela também reduz o acúmulo de gordura, tonif**a a pele dando brilho, combate a celulite, e é excelente purif**ador para seu organismo.

Mais vale lembrar que o consumo errado da noz da Índia pode trazer efeitos colaterais como diarréia e cólicas intestinais, caso sejam muito fortes, aconselha-se reduzir a quantidade da semente. Caso os sintomas continuem, pare imediatamente a ingestão da semente.

🍉🍒4- Chia
As sementes de chia são carregadas com antioxidantes que combatem a produção de radicais livres, os quais são responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele.

A chia também contém uma boa quantidade de proteína o que é fundamental em uma alimentação saudável e emagrecedora. Devido ao seu alto teor de fibras, a chia pode te garantir uma maior saciedade, porque a fibra no geral é digerida mais lentamente.

🍉🍒5- Farinha Seca Barriga
A farinha seca barriga é um MIX de farinhas que ajudam na perda de peso. Rica em nutrientes a farinha seca barriga funciona mesmo porque ajuda na redução do colesterol ruim (LDL), poder de maior saciedade e evita o envelhecimento precoce através da eliminação de toxinas nocivas em nosso organismo.

Existe atualmente diversos sabores da farinha seca barriga, como feijão branco, chá verde, gengibre, maça, banana verde, amora, chá de oliveira, uva, cenoura, ameixa, mamão, laranja, entre outros sabores.

🍉🍒6- Maca Peruana
Parente do rabanete, a maca peruana vem da planta medicinal Lepidium meyenii, se tornou conhecida devida a grande variedade de benefícios à saúde. Alguns deles são:

Efeito Afrodisíaco: A maca peruana também é utilizada para quem busca melhorar o desempenho sexual, isso porque ela impulsa a sua libido e aumenta a resistência e equilibra os hormônios e aumenta a fertilidade.
Previne Doenças: Esse produto natural ajuda também no aumento do colesterol bom (HDL) e na prevenção de doenças como, hipertensão e diabetes.
Auxilia na Perda de Peso: Devido ao alto teor de fibras e vitaminas, a maca peruana pode ser considerada um importante suplemento alimentar que pode te ajudar a montar uma verdadeira refeição emagrecedora.

🍉🍒7- Óleo de coco
O óleo de coco é considerado pelos especialistas da nutrição como um dos alimentos mais nutritivos do mundo. Seus ácidos graxos ajudam e tem efeitos positivos em sua saúde.

Estudos apontam que o consumo regular do óleo de coco pode ajudar na queima de gordura, principalmente a gordura abdominal que é uma das mais perigosas.

Isso deve pelo seu efeito termogênico que faz que o nosso corpo gaste muito mais calorias para digeri-lo. É por esse e outro motivo que faz com que o óleo de coco seja um dos melhores produtos naturais para emagrecer.

🍆🌶🍊🍋🍅 Algumas opções de frutas e vegetais de baixo carboidrato para incluir na alimentação. Enjoy!          **agrande   ...
27/01/2017

🍆🌶🍊🍋🍅 Algumas opções de frutas e vegetais de baixo carboidrato para incluir na alimentação. Enjoy!

**agrande

Não importa quantas vezes você cai... O importante é você sempre levantar de cabeça erguida, lutando por seus objetivos,...
27/01/2017

Não importa quantas vezes você cai... O importante é você sempre levantar de cabeça erguida, lutando por seus objetivos, acreditando que todos os seus sacrifícios terão resultados!!!💎💪👌😍💖 MARQUE AQUI QUEM PRECISA DESSA MOTIVAÇÃO!!! .
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Quem aí passa trabalho para manter o foco na dieta ?  Marque aqui que passa pela mesma situação! Heheehhehe🙈🙊 💪😘❤       ...
27/01/2017

Quem aí passa trabalho para manter o foco na dieta ? Marque aqui que passa pela mesma situação! Heheehhehe🙈🙊 💪😘❤
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