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13/05/2026

🧘🏽‍♂️ 5 coisas que você deveria fazer quando começar a praticar Yōga!

07/05/2026

🧘‍♂️Em 2026, a Umåna completa 25 anos ensinando
a ensinar Yōga.

👉Para marcar esse momento, reunimos o melhor das nossas duas escolas físicas (Umåna Rio Branco e Umåna Bela Vista) e da nossa plataforma virtual para criar a Formação Unificada Umåna, um curso híbrido que combina tradição, clareza técnica e um método comprovado por anos de ensino.

📚O currículo integra vivência, estudo e prática. O aluno aprende técnica, filosofia, história e didática com bases sólidas, mas sem perder a objetividade que um curso exige. O resultado é uma formação completa, estruturada e acessível, fiel ao nosso propósito: formar instrutores lúcidos, preparados e capazes de transmitir o Yōga com consistência.

📖A Formação Unificada Umåna foi organizada para extrair o melhor do formato híbrido.

👌 Venha aprender ainda mais com a gente!

📝Inscreva-se na lista de espera pelo link na bio .yoga

Algumas ideias atravessam gerações como moldes de transmissão do conhecimento. Com o tempo, passam a fazer parte do sens...
28/04/2026

Algumas ideias atravessam gerações
como moldes de transmissão do conhecimento. Com o tempo, passam a fazer parte do senso comum. Com o Yōga acontece o mesmo: muitas imagens divulgadas têm um fundo de verdade,
mas não dão conta de toda a sua riqueza.

Um dos estereótipos mais comuns é o do praticante sentado, em silêncio, como se estivesse fazendo nada. Outro é o das posições corporais elaboradas, que lembram o contorcionismo.

Nenhuma dessas imagens está completamente errada, mas ambas são insuficientes
para explicar o Yōga.

Conteúdo do Blog da Umåna. Texto de Naiana Alberti.

A mente humana opera em constante alternância. Responde a estímulos, projeta cenários, antecipa desfechos, recria moment...
15/04/2026

A mente humana opera em constante alternância. Responde a estímulos, projeta cenários, antecipa desfechos, recria momentos. São habilidades inatas da nossa mente, no entanto, quando se torna predominante, compromete a continuidade da atenção e reduz a capacidade de assimilação.

Cada mudança de foco implica um custo. A alternância constante entre tarefas, pensamentos e estímulos fragmenta o fluxo mental e dispersa energia. A mente passa a operar em múltiplas direções, sem se fixar em nenhuma delas.

Êkágratá pode ser compreendida como a capacidade de reunir a mente em um único ponto e sustentar essa direção por um longo período. Trata-se de um esforço para manter a continuidade da atenção.

Tal condição não surge de forma espontânea, mas depende de um processo de organização do próprio fluxo mental. À medida que a dispersão diminui a atenção se estabiliza e, com isso, surge uma forma de existir que independe dos estímulos externos.

As técnicas do Yōga criam as condições para desenvolver a mente êkagráta. Ao estabilizar o corpo e regular a respiração, reduzem as distrações e tornam a mente menos reativa. Não produzem êkágratá de forma imediata, mas criam um ambiente para que se desenvolva.

Em abril, a aula especial para os alunos avançados da Umåna tem como tema êkagratá 🤍

15/04/2026

👉Ansiedade é o caminho para o estresse mental, físico e emocional. É quando a mente acelera, querendo alcançar o futuro sem buscar as soluções que precisam de calma e tempo para acontecer.

💡A boa notícia? Você pode aprender a desacelerar. No Yōga, cada prática é um convite para voltar ao presente, a buscar a consciência de corpo e mente.

👉É aprender a viver dando um passo de cada vez. Quer uma vida com mais calma e presença? Venha praticar com a gente!

👉 Um sábado para estudar, praticar e conviver. O Urban Yōga nasce como uma extensão do cotidiano da escola: um dia intei...
09/04/2026

👉 Um sábado para estudar, praticar e conviver.

O Urban Yōga nasce como uma extensão do cotidiano da escola: um dia inteiro dedicado à prática, ao entendimento das técnicas e à convivência. Sádhana, treinamento, fundamentos filosóficos e tempo de trocar experiências.

Até o intervalo faz parte da proposta. Sentar à mesa, conversar, compartilhar. A prática continua ali.

Ao longo do dia, cultivamos também o guru sêva: a colaboração espontânea que sustenta a vida em comunidade e transforma a escola em um espaço de aprendizado contínuo.

Cada encontro é independente, mas, juntos, constroem um percurso consistente de aprofundamento.

Se você tem interesse em participar da versão presencial, entre em contato com a gente.

Enviamos todas as informações.

A ansiedade não deveria ser um problema: é um mecanismo adaptativo do corpo, essencial para a nossa sobrevivência. O pro...
08/04/2026

A ansiedade não deveria ser um problema: é um mecanismo adaptativo do corpo, essencial para a nossa sobrevivência. O problema começa quando esse mecanismo se torna crônico.

Nessa condição, o organismo permanece em alerta: a respiração encurta, o coração acelera, a musculatura se tensiona e hormônios como o cortisol seguem elevados. Como aponta Robert Sapolsky, o corpo reage a estímulos psicológicos como se fossem ameaças reais.

No Yōga que ensinamos na Umåna existem diferentes técnicas que atuam diretamente nesses mecanismos.

Respirações mais lentas estimulam o nervo vago e reduzem o estado de alerta. O trabalho corporal contribui para diminuir a tensão muscular e os níveis de estresse. E o treino de atenção modifica a forma como reagimos aos estímulos.

Importante: o Yōga não substitui o tratamento de transtornos de ansiedade. Os efeitos variam de pessoa para pessoa. Mas, com a prática regular, contribui para atenuar estados de ansiedade e melhorar a forma como lidamos com eles.

O Yōga é uma tradição que valoriza a prática constante e o desprendimento como base para a evolução. No Yōga Sutra, Pata...
06/04/2026

O Yōga é uma tradição que valoriza a prática constante e o desprendimento como base para a evolução. No Yōga Sutra, Patañjali afirma que abhyása (prática) e vairágya (desapego) são os meios para suprimir as instabilidades da consciência. Quando isso ocorre, o observador reconhece sua verdadeira natureza; caso contrário, identifica-se com as flutuações da mente.

Essas instabilidades — corretas, equivocadas, imaginadas, oníricas ou memorizadas — são reguladas por esses dois princípios. No Bhagavad Gita, Krishna reforça essa ideia ao afirmar que a mente, embora inconstante, pode ser conduzida pela prática e pela impassibilidade.

Abhyása refere-se à repetição disciplinada ao longo do tempo, que produz estabilidade mental. Vai além da prática formal e se estende à forma como conduzimos a atenção e as ações no cotidiano. Ao repetir padrões de forma consciente, é possível transformar condicionamentos e evoluir a partir das experiências.

Vairágya, por sua vez, é o desapego em relação aos estímulos, desejos e padrões que mantêm a mente instável. Não implica necessariamente renúncia material, mas um estado mental de menor dependência e maior discernimento.

Ambos são complementares: a prática exige renúncia, e o desapego sustenta a prática. Quando integrados, tornam-se uma atitude contínua da consciência, consolidando o Yōga como um caminho de estabilidade.

Em abril, esta é a ênfase das práticas nas sedes físicas da Umåna, tanto no formato presencial quanto online: cultivar estabilidade por meio da repetição consciente e da redução das dispersões.

Obs.: No dia 25 de abril, viva o Urban Yōga: um dia inteiro dedicado à experiência de um retiro urbano, com prática, estudo, convivência e boa alimentação.

02/04/2026

Yōga = força 🔋💪🏽

Os ásanas de força exigem foco e disciplina em seu treinamento, desenvolvem autoestima e produzem energia que se manifesta através do aumento da temperatura corporal.

Venha treinar com a gente! 🔥

A qualidade moral simbolizada por sátya deve ser compreendida em sentido mais amplo do que a mera veracidade. Implica ev...
01/04/2026

A qualidade moral simbolizada por sátya deve ser compreendida em sentido mais amplo do que a mera veracidade. Implica evitar rigorosamente exageros, equívocos, fingimento e tudo o que não esteja de acordo com o que se conhece por verdade. Embora muitas dessas inverdades sejam toleradas na vida convencional, devem ser eliminadas da vida do praticante de Yōga.

A inverdade cria complicações desnecessárias e perturba a mente. A mentira, ainda que pareça um meio fácil de escapar de dificuldades, gera outras mais sérias. Em geral, uma mentira conduz a muitas outras para sustentá-la, e esse esforço constante produz tensão no subconsciente, favorecendo perturbações emocionais.

A veracidade é também necessária ao desenvolvimento da intuição. Nada obscurece tanto a percepção quanto a mentira, em todas as suas formas. Ao cultivar sátya, a mente se torna mais clara, estável e capaz de refletir com maior precisão aquilo que é verdadeiro.

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Avenida Carlos Gomes, 821
Porto Alegre, RS
90480003

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