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20/03/2025

Eu não treino Músculos, eu treino MOVIMENTO!

Ao treinar apenas músculos, desconsidero a função do nosso aparelho neuro-músculo-esquelético que é produzir movimento.

Quando eu treino os movimentos eu treino meu sistema nervoso, minhas articulações e além disso, treino meus músculos.

Se eu vou gastar meu tempo treinando, que seja com o melhor custo-benefício possível.

30/11/2024

Como muitos de vocês já sabem, esta ferramenta de treino que estou utilizando é o Kettlebell. Mas o que alguns não sabem é sobre a versatilidade desta ferramenta. Ela permite uma variedade extensa de possibilidades de treinos, também conhecido como "treinos não convencionais".

Na publicação segue uma série completa de exercícios que podem ser realizados em um treino de cerca de 40 minutos, a sugestão é que realize blocos de bi-sets da seguinte maneira:

Bloco 1:

1. Strict Press - 5 séries de 5 repetições (16 kg)
2. Swing - 5 séries de 12 repetições (24 kg)

Bloco 2:

3. Side Cossack Squat (Agachamento Lateral Profundo) - 5 séries de 5 repetições (16 kg)
4. Clean com as duas mãos - 5 séries de 10 repetições (24 kg)

Bloco 3:

4. Flexão de Braços - 5 séries de 12 repetições
5. Remada Bilateral - 5 séries de 12 repetições (20 kg)

Intervalo de Recuperação entre exercícios e Blocos: o mínimo possível, descanse o necessário para realizar a próxima série com boa qualidade de movimento.

⚠️Atenção⚠️

Só faça estee treino se você já tem algum domínio da ferramenta.

Bons treinos!!!🏋‍♂️🏋‍♀️🏋

18/11/2021

Isso é o "mais próximo" em termos de especificidade que preparação física consegue (ou deveria) chegar!

Existe um padrão claro relacionado ao esporte (toda a movimentação de um forehand e backhand) sem tentar "imitar" o gesto mais nobre dos golpes com a raquete!

Meus olhos 😍 brilham quando vejo estretegias 🤓inteligentes como essa sendo aplicadas! 👏💥👊

💪✏️📋 Bons Treinos!

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Bons Estudos!

17/11/2021

Por que um estimulo ou variação "tem que ser" melhor que outro?

Melhor que fazer uma elevação pélvica pesada ou um Terra com amplitude completa e menos carga é trocar a ideia de trabalhar com apenas 1 deles e abrir a possibilidade de trabalhar com Ambos!

Ambos, separados em programas diferentes, ou dias diferentes!

Ambos juntoa, em possiveis combinações de superset!

Estímulo Bom é aquele que não está sendo feito agora!

Variar é preciso! SEMPRE!

💪✏️📋 Bons Treinos!

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17/11/2021

Vi esse video e lembrei de uma frase que eu ouvi ha 16 anos atras la em Nova Iorque:

"O melhor programa de treinamento é aquele que você não está fazendo!" (acho que ouvi do Michael Boyle, quase certeza!)

Saber estimular o corpo (leia-se sistemas nervoso - articular - muscular) vai muito além de trabalhar sempre com "os melhores exercicios"

💪✏️📋 Bons Treinos!

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16/11/2021

[Propriedades Diferentes!] Não, não é a mesma coisa!

Especialmente num Dead Lift, o emprego de elásticos é muito util como sobrecarga (da forma como é usado no clip) porque:

Inicialmente, a resistência do elástico é nula para tirar a barra do chão

Progressivamente, a resistência do elástico AUMENTA e modifica a intensidade da repetição/série

Para quem quer continuar trabalhando com Amplitude Total e não quer aumentar a sobrecarga no inicio, para tirar a barra do chão, o elástico entra como a solução perfeita! 👏👊

💪✏️📋 Bons Treinos!

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16/11/2021

Essa variação é maravilhosa... pena que tem um GRANDE problema:

O quanto ela custa pra ser feita de forma segura 😫 Não dá pra posicionar corpo assim em qualquer geringonça

Excelente estímulo de cadeia posterior com enfase na "extensão de quadril" para complementar uma sessão!👊🔥👊

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16/11/2021

Será que é tão simples quanto eles fizeram parecer?!? 😏😏

Pelo nível de envolvimento da dupla com a dinâmica, certeza que despertou todos os censores neurais possíveis! 💣💥

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15/11/2021

Quando a pessoa explora sua capacidade no potencial completo do sistema! 👏👊👏

Manual de como demonstrar controle e dominio das funções neuromusculares 💥🔥💥

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