30/04/2026
ปวดหลังเรื้อรัง... ลองสละเวลาแค่วันละ 1 นาทีสิคะ!
ท่า "Spinal Twist" หรือท่าบิดตัวนอนหงาย เป็นท่ากายบริหารที่ทำง่ายแต่ให้ประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพแนวกระดูกสันหลัง เหมาะมากสำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนานๆ หรือรู้สึกตึงหลังช่วงล่างบ่อยๆ
✨ ประโยชน์ของการทำท่านี้ทุกวัน:
• คลายความตึงเครียด: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่ถูกใช้งานหนัก
• ยืดเหยียดร่างกาย: ช่วยเปิดช่วงสะโพกและหน้าอกให้โล่งขึ้น
• ดูแลกระดูกสันหลัง: ช่วยลดแรงกดทับระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลัง (Decompression)
• ระบบประสาทผ่อนคลาย: ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายรู้สึกสงบและลดความเครียด
• เพิ่มความยืดหยุ่น: ปรับปรุงองศาการหมุนของกระดูกสันหลังให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
