29/05/2019
THÔNG TIN VÀ CÁCH VẬN HÀNH ĐỒNG HỒ SINH HỌC
💝👌🤗Chào đại gia đình nhà La Yến, hôm nay team sẽ tổng hợp thông tin và gửi đến các bạn vấn đề cực kỳ bổ ích cho chúng ta, những ai đã quan tâm hoặc chưa quan tâm vấn đề quan trọng này thì ngay lập tức xem bài viết này nhé!
--------------------------------
⏰Đồng Hồ Sinh Học Là Gì?⏰
✦Đồng hồ sinh học (ĐHSH) có nhiệm vụ “theo dõi” thời gian và kiểm soát hoạt động của cơ thể trong chu kỳ của một ngày - đêm (khoảng 24 giờ), tương ứng với sự quay quanh trục của trái đất.
✦ĐHSH có thể giữ nhịp điệu riêng của nó và thường xuyên “đồng bộ” với những thay đổi của môi trường ngoài. Điều này rất quan trọng vì ánh sáng và nhiệt độ biến động theo ngày và theo mùa, một sự thay đổi đột ngột các yếu tố đó sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, đòi hỏi ĐHSH phải thích nghi và tự lập trình lại theo sự thay đổi đó
✦Một ví dụ dễ hiểu nhất đó là hiện tượng lệch múi giờ (Jetlag). Khi chúng ta di chuyển đến vùng có múi giờ khác, cơ thể vẫn “ghi nhớ” múi giờ cũ, bao gồm thời gian thức – ngủ, ăn uống.... Cơ thể cần một vài ngày để thích ứng với sự thay đổi này và chúng ta cảm thấy mệt mỏi trong thời gian đó như là một hệ quả tất yếu.
✦Như vậy ĐHSH nó giúp điều khiển giấc ngủ, thói quen, cảm xúc cơ thể. Vậy nên biết quán triệt cơ chế vận hành của nhịp sinh học, con người có thể tận dụng phản ứng tất yếu của cơ thể cho mục tiêu phòng bệnh hay trị bệnh. Dùng thuốc đúng nhịp sinh học thì chỉ cần liều thấp mà vẫn có tác dụng tối đa.
⏰Cơ Chế Vận Hành ĐHSH⏰
✔- 1 giờ đêm : Phần lớn mọi người đã ngủ được khoảng 3 tiếng đồng hồ và đã trải qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ. Lúc này giấc ngủ không sâu, và người ta dễ bị thức giấc. Chính khi đó chúng ta nhạy cảm với những cơn đau.
✔- 2 giờ đêm : Đa số các cơ quan trong cơ thể con người hoạt động ở mức thấp nhất, trừ Gan. Nó sử dụng những giây phút yên tĩnh đó để sản sinh 1 cách tích cực nhất những chất cần thiết để thải ra các độc tố. Nếu bạn không ngủ trong thời gian đó thì cũng không nên dùng rượu hay cà phê. Tốt hơn cả là hãy uống 1 cốc nước hoặc 1 cốc sữa chẳng hạn.
✔- 3 giờ đêm : Cơ thể nghỉ ngơi, nó hoàn toàn cạn sức. Nếu như cần thức để làm việc thì đừng để phân tán tư tưởng mà hãy cố gắng tập trung trí tuệ vào công việc mình phải hoàn thành.
Vào thời điểm này, áp suất máu thấp nhất, nhịp đập của Tim và nhịp thở cũng chậm nhất.
✔- 4 giờ sáng : Huyết áp còn thấp, não được cung cấp lượng máu ít nhất, và vào giờ này người ta cũng hay bị chết nhất. Cơ thể làm việc ở mức ít nhất nhưng thính giác lại nhạy cảm nhất, chỉ 1 tiếng động nhỏ cũng có thể làm cho chúng ta thức giấc.
✔- 5 giờ sáng : Thận rất yên tĩnh và không bài tiết. chúng ta đã qua giấc ngủ không sâu với những giấc mơ, và sau đó trải qua giấc ngủ sâu và không nằm mơ. Những người thức dậy vào thời gian này thường nhanh chóng bước vào trạng thái sảng khoái.
✔- 6 giờ sáng : Huyết áp tăng lên, Tim đập nhanh lên. Dù rằng bạn có muốn đi ngủ chăng nữa thì thân thể bạn cũng tự thức dậy.
✔- 7 giờ sáng : Khả năng việc dịch của cơ thể cao. Những ai xung đột với các vi khuẩn và vi trùng vào lúc đó thì có khả năng chiến thắng nhiều hơn.
✔- 8 giờ sáng : Cơ thể đang nghỉ ngơi, Gan thải ra khỏi cơ thể chúng ta các độc tố. Vào giờ đó tuyệt nhiên không nên uống rượu vì Gan phải làm việc rất căng thẳng.
✔- 9 giờ sáng : Tinh thần hưng phấn. Sự nhậy cảm với những cơn đau giảm xuống. Tim hoạt động với toàn bộ công suất.
✔- 10 giờ : Khả năng hoạt động tăng lên. Chúng ta ở thời điểm sung sức nhất, tưởng như có thể dời núi được. Trạng thái hưng phấn này được duy trì cho tới tận bữa ăn trưa, có cảm giác như có thể giải quyết được bất cứ công việc nào. Vào thời gian này nếu bạn lại ngồi uống cà phê, hay tán dóc thì đó quả là 1 sự phung phí khả năng làm việc mà sau đó không thể nào lấy lại được.
✔- 11 giờ : Tim tiếp tục hoạt động đều đặn và điều hòa với trạng thái tinh thần không cảm thấy sự căng thẳng nào.
✔- 12 giờ : Bắt đầu giai đoạn "Tổng động viên" toàn bộ sức lực. không nên ăn trưa vào giờ này, tốt hơn là hoãn bữa ăn lại 1 giờ.
✔- 13 giờ : Gan nghỉ ngơi, trong máu bắt đầu có 1 chút Glucogen, Giai đoạn đầu của khả năng hoạt động ban ngày đã qua, con người cảm thấy mệt mỏi dù phía trước vẫn còn nhiều việc phải làm. Cần có sự nghỉ ngơi.
✔- 14 giờ : Đường cong năng lượng đi xuống. Đây là điểm Thấp nhất thứ 2 trong chu trình 24 giờ. Các phản ứng chậm lại.
✔- 15 giờ : Lại bắt đầu trạng thái sảng khoái của cơ thể. Các cơ quan cảm xúc nhạy cảm tới mức tối đa, đặc biệt là các cơ quan khứu giác và vị giác. Những người sành ăn cho rằng nên ăn vào đúng lúc này. Cơ thể chúng ta trở lại trạng thái bình thường.
✔- 16 giờ : Mức đường trong máu lên cao. Một số bác sĩ gọi quá trình này là quá trình đái tháo sau bữa ăn trưa. Đó là 1 hiện tượng bình thường. Sau thời kỳ hưng phấn đầu tiên lại bắt đầu sự suy giảm của cơ thể.
✔- 17 giờ : Hiệu suất lao động vẫn còn cao. Các vận động viên luyện tập với năng lượng gấp đôi.
✔- 18 giờ : Cảm giác đau đớn về cơ thể giảm xuống. Cơ thể cảm thấy hứng thú muốn vận động. Sự sảng khoái về tinh thần giảm xuống.
✔- 19 giờ : Huyết áp tăng lên, ít bình tĩnh nhất là lúc này, người ta có thể cãi nhau về bất cứ chuyện vụn vặt nào. Đây là thời gian tệ hại nhất đối với những người hay bị dị ứng. Bắt đầu những cơn đau đầu.
✔- 20 giờ : Vào giờ này, trọng lượng cơ thể của bạn đạt tới mức tối đa. Các phản ứng diễn ra với tốc độ đáng kinh ngạc. Những người lái xe cảm thấy sảng khoái. Hầu là không có tai nạn giao thông vào lúc này.
✔- 21 giờ : Trạng thái tinh thần bình thường. Thời gian này đặc biệt thích hợp với sinh viên và các diễn viên học thuộc bài và nhập vai. Trí nhớ buổi tối trở nên sắc sảo hơn. Khả năng ghi nhận nhiều hơn so với ban ngày.
✔- 22 giờ : Trong máu có nhiều bạch cầu, khoảng 12.000/1cm3 máu (mức bình thường là từ 5-8 nghìn). Nhiệt độ cơ thể giảm xuống
✔- 23 giờ : Cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, đồng thời vẫn khôi phục các tế bào.
✔- 24 giờ : Giờ cuối cùng trong ngày. Nếu chúng ta ngủ vào lúc 22g thì 24g là lúc ta đang nằm mơ. Không chỉ cơ thể mà não cũng tiến hành tổng kết và thải ra tất cả những gì không cần thiết.
⏰Những Tác Động Ảnh Hưởng Đến ĐHSH ⏰
✦Trong vài thập kỷ qua, những đổi mới về công nghệ đã tác động đến loài người một cách đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, cuộc sống càng hiện đại, càng sản sinh nhiều yếu tố ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học hơn. Việc du lịch di chuyển đến các vùng có múi giờ khác nhau, sự ra đời những công ty 24 giờ và đặc biệt, sự xuất hiện của Internet đều ảnh hưởng đến múi giờ sinh học của mỗi chúng ta.
✦Theo nhiều cuộc khảo sát và nghiên cứu, việc bỏ bữa ăn sáng đang ngày càng gia tăng trong cộng đồng, từ các e học sinh trung học đến các anh chị đi làm, với nhiều lí do về hoàn cảnh, thời gian, tiết kiệm chi phí, hay việc ngủ ít đi 8 tiếng/1 ngày để dành nhiều thời gian hơn cho làm việc, học tập mà một số người thành công đã chia sẻ, hoặc việc ăn tối thường xuyên sau 19h...những điều này đã làm giờ sinh học chuẩn bị thay đổi và theo thời gian, cơ thể nội tạng của chúng ta cũng thay đổi, nhưng là thay đổi theo chiều hướng xấu đi!
⏰Tuân Thủ ĐHSH Là Bảo Vệ Sức Khỏe ⏰
✦Chúng ta hãy hoạch định thời gian biểu học tập và làm việc phù hợp với ĐHSH ngay khi còn trẻ để bảo vệ sức khỏe cũng như nâng cao hiệu suất trong công việc hơn nhé!
📌 Ăn sáng trong vòng 90 phút kể từ khi thức dậy:
👉 Bữa ăn sáng được xem như bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể bị cạn kiệt “nhiên liệu”, vòng quay sự trao đổi chất chậm lại, ăn sáng giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết cho bạn bắt đầu ngày mới.
📌 Uống cà phê sau 9h30 sáng
👉 Vào thời điểm từ 6-8 giờ sáng, hormone căng thẳng cortisol có xu hướng tăng. Do đó, bạn không nên sử dụng đồ uống có caffeine lúc này. Thời điểm tốt nhất để nhâm nhi tách cà phê là sau 9h30 sáng.
📌 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 10 giờ sáng
👉 Tiếp xúc với ánh nắng chỉ với 15 phút/ngày có thể khiến não bạn ngừng tiết ra các hormone melatonin giúp ngủ ngon, khiến bạn tỉnh táo hơn và tăng cường tâm trạng khi thức dậy.
📌 Ăn tối trước 19h
👉 Như phần trên, chúng ta thấy được việc ăn tối muộn đem đến những ảnh hưởng vô cùng tiêu cực với cơ thể. Với việc dùng bữa trước 19h, ngoài việc giảm đi những vấn đề có thể mắc phải từ đường tiêu hóa, nạp năng lượng đúng thời điểm cho các cơ quan sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, ngủ ngon hơn, và tỉnh táo “gấp bội” trong ngày hôm sau.
📌 Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm
👉 Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho biết, trong thời điểm từ 24h -6h sáng nhiệt độ cơ thể ở vào mức thấp nhất và ngủ sâu nhất và đạt đỉnh lúc 0 -3h sáng. Khi có được một giấc ngủ tốt sẽ cho chúng ta tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, 7giờ/ ngày là thời gian ngủ tối thiểu để cơ hồi phục sức khỏe hoàn toàn.
📌 Rèn luyện cơ thể
👉Việc rèn luyện cơ thể đem đến mọi thứ mà bạn cần: sự tỉnh táo, trao đổi chất tốt hơn, cải thiện sức khỏe, vóc dáng,.. Luyện tập thể dục thể thao luôn đem lại sự tối ưu cho hành trình chinh phục bất kì ước mơ nào. Ngoài ra, khoảng thời gian 17h -18h là thời điểm thích hợp nhất để đến phòng gym, hay lớp học nhảy, vì đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh, có nghĩa là bạn cảm thấy năng động và ít có nguy cơ chấn thương hơn. Hãy vận động để giúp đồng hồ sinh học của bản thân vận động một cách hiệu quả.
🎀 Có nhiều cách để chúng ta vận hành ĐHSH đúng cách, tuy nhiên với cuộc sống và môi trường hiện tại, ô nhiễm bụi bẩn và độc tố trong việc ăn uống quá nhiều, thiết nghĩ chúng ta cần thêm những những 👍🍃 công thức thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và bổ sung chất mà đôi khi ăn uống cũng không đủ, hoặc lựa chọn 👍🍃thực phẩm chức năng chất lượng tốt để sử dụng, bằng nhiều phương pháp kết hợp như vậy, chúng ta sẽ có một sức khỏe hoàn hảo nha các bạn!
🙌Các bạn cần tư vấn bất cứ điều gì hoặc tìm hiểu về thông tin sản phẩm nào thì liên hệ với team nhé, chúng tôi luôn sẵn sàng mọi lúc mọi nơi!
🔸 Đặt hàng ngay tại Website: https://layen.vn/loikuan HOẶC https://layen.vn/collagen HOẶC https://layen.vn/linhchi HOẶC https://layen.vn/dua HOẶC https://layen.vn/mat HOẶC layen.vn/man HOẶC https://layen.vn/thach và còn rất nhiều sản phẩm khác...
🔸 Gọi Hotline:☎️ 0931 338 550 - 0902 368 207 (Không nhận tin nhắn - Có thể yêu cầu chúng tôi gọi lại)
🔸 Nhắn tin qua Fanpage Facebook: https://layen.vn/nhantin
🔸 Nhắn tin qua Zalo Viber Telegram số: 0902 368 207
🔸 Mua Hàng Trực Tiếp Tại Yến Sào Doanh Nhân - La Yến Team - 493/21 Lê Đức Thọ, Phường 16, Quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
🔸🔸🔸GIAO HÀNG THU TIỀN TẬN NƠI TOÀN QUỐC🔸🔸
