Sofia Pinheiro - Psicóloga

Name: Sofia Pinheiro - Psicóloga
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Esposende
Sofia Pinheiro - Psicóloga

Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

26/05/2026

Já pensaste que o teu corpo gasta energia mesmo quando não estás a fazer absolutamente nada?

Enquanto lês este texto:
- o teu cérebro está a consumir energia para processar informação.
- o teu coração está a bater sem parar para levar o sangue ao resto do corpo.
- os teus pulmões estão a processar o oxigénio que respiras.
- o teu fígado e os teus rins estão a desempenhar centenas de funções essenciais.

Grande parte das calorias que gastas ao longo do dia não vem do exercício, mas do facto de estares viva.

A atividade física é importante, mas não é ela que “autoriza” o teu corpo a merecer de energia.

O teu corpo não precisa de merecer energia.
Precisa dela para existir, funcionar e manter-te viva, mesmo nos dias em que descansas.

Talvez seja altura de começares a olhar para as calorias não como algo que tem que ser gasto, mas como algo que te mantém viva.

🩷🦋

18/05/2026

Querido corpo,

Hoje está a ser difícil olhar para ti com gentileza. Voltei a reparar em cada detalhe que quero mudar, em cada parte que aprendi a criticar, a esconder ou a controlar. E sinto-me cansada desta guerra constante entre aquilo que és e aquilo que eu acho que deves ser.

Estou há anos presa nos extremos, entre o controlo e o descontrolo, a restrição e a compulsão, o “agora vou conseguir” e a culpa esmagadora de sentir que falhei outra vez.

São demasiados anos a acreditar que a minha felicidade, a minha confiança e o meu valor estão dependentes da tua aparência.

E no meio disso tudo, esqueço-me de ti enquanto corpo.
Corpo que vive, que sente, que me aguenta (ou vai aguentando), que me carrega todos os dias, mesmo quando eu sou dura e crítica.

Tu nunca foste o inimigo, nem mesmo quando te culpei, quando te escondi, quando achei que só viveria plena depois de emagrecer.
Estou há anos a lutar contigo como se o fosses, e mesmo assim tu estás sempre aqui, a carregar-me e a proteger-me, mesmo nos dias em que te trato com violência disfarçada de “disciplina” e autocuidado.

Não sei amar-te totalmente. Não sei aceitar-te como és.
Não sei e não consigo.
Há dias, como o de hoje, em que o espelho continua a doer, em que a comparação, a vergonha e a vontade de desaparecer falam mais alto.

Sei que a cura não começa no amor, mas com o fim da guerra. Só ainda não sei como acabar com ela.

Deveria deixar de te castigar por existires exatamente como existes, perfeito dentro das tuas imperfeições. Porque se existo eu, é porque tu existes tal como és.

Porque, afinal, tu és a minha casa. E eu estou cansada de viver em guerra dentro dela.

Mas ainda não sei como chegar até aí.
E hoje o desconforto tomou conta de mim.
Peço-te que, mais uma vez, possas ser generoso comigo e aguentar mais um mau dia de imagem corporal 🤍

Amanhã será um dia melhor ☀️

09/05/2026

Antália 🇹🇷

A destino de praia onde nem sequer fomos à praia 🤭
A zona mais turística tem a vibe de Albufeira, mas se forem mais para a downtown vão surpreender-se com as ruas estreitas e a Marina cheia de barcos turísticos.

Pamukkale e as suas piscinas termais foi a cereja no topo do bolo desta viagem.

Obrigada por tanto Turquia, levo o coração cheio de memórias e momentos incríveis.

❤️🇹🇷

06/05/2026

Capadócia 🇹🇷

Nunca foi um sonho cá vir, apesar de ter na minha wish list andar de balão aqui. No entanto, o gosto por este local foi crescendo à medida que fui planeando a viagem e montando o roteiro.

Chegar à Capadócia é como aterrar em Marte, parece que estamos num planeta à parte, e é incrível pensar como há pessoas que, passado tantos anos, ainda vivem nas caves e tão longe do “mundo moderno”.

Viemos cá com o propósito de andar de balão e esse objetivo foi concretizado 🥹
Devido às condições climatéricas não foi o ponto alto da viagem, nem foi de todo o momento que tinha na minha mente, mas esta experiência ninguém nos tira.
Thank you e .hiraozlu for this experience 🥹

Obrigada Capadócia, surpreendeste-me 🩷

04/05/2026

Istambul 🇹🇷

Uma cidade que me deixou com mix feelings.
Encantada com as mesquitas, com a forma como o povo se dedica e respeita a sua religião, o patriotismo ao ver bandeiras em todos os cantos e esquinas.
Desconfortável com os olhares, com a forma invasiva com que abordam na rua, com a pobreza e sujidade que se vê em alguns pontos da cidade.
Os turcos são caóticos no trânsito mas calorosos, preocupados e atenciosos no atendimento.
As mesquitas com mais energia são as que têm menos gente.
Um percurso de 15 minutos demora 40, mas nem te dás conta.
Pisas Europa e Ásia na mesma cidade, mas o lado europeu é o mais bonito.
Acordar às 5 da manhã com a primeira oração do dia.
No mesmo dia vês mais de 20 gatos e praticamente nenhum cão.
Sentes-te parte da cultura quando entras nas mesquitas de lenço na cabeça e pés descalços.

Istambul, o resultado é positivo, conquistaste-me ❤️

28/04/2026

Sim, a nossa forma de pensar tem influência na forma como nos comportamos.

E se o nosso pensamento estiver disfuncional, o nosso comportamento também estará.

A verdade é que, na grande maioria dos casos, os episódios de compulsão alimentar surgem de crenças e de formas de pensar erradas e disfuncionais, que nos levam a agir em piloto automático e sem questionar.

Se já te aconteceu, conta-me com qual das formas de pensar te identificas mais.

22/04/2026

O autocuidado é suposto ser um momento que nos proporciona bem estar, relaxamento, tranquilidade…. Não é suposto ser uma fonte de stress e ansiedade.

Mas quando o autocuidado é feito em esforço e nos traz mais prejuízo do que benefício, não está a cumprir o seu propósito.

Olha para a tua rotina e analisa, retira o excesso e adapta o benéfico.
Por vezes menos é mais.

🩷🦋

16/04/2026

Na maioria dos casos, a má relação com a comida e com o corpo teve origem na infância - comentários desagradáveis, regras rígidas à mesa e na hora da refeição, privação de certos alimentos, associação de comida a merecimento…

Eu compreendo e não estou responsabilizar os pais por isso. Sei que todos eles fazem o melhor que sabem com as ferramentas que têm.

Mas para que cura aconteça, precisamos de entender a doença.
E para entender a doença precisamos de ir à sua origem.
E a sua origem é muito subtil, é vista como um cuidado e como forma de educar.

Hoje, para que a cura aconteça, precisamos de ressignificar a relação com a comida e criar um ambiente propício à mudança de mentalidade.

🩷🦋

06/04/2026

Viaja a solo, comigo, em Praga & Breslávia ✈️

Chegou ao fim a 9ª viagem a solo 🥹
Mais dois países e duas cidades que conhecemos na nossa própria companhia mas também na companhia de um grupo cheia de energia, boa disposição e vontade de se conhecer melhor 🫶🏽

Talvez eu seja repetitiva, mas não me canso de dizer o quão grata sou por tantas mulheres confiarem em mim para viverem experiências a solo fora do país, fora da sua zona de conforto, por se desafiarem a vencer medos e receios.

Ninguém vem ideal depois de uma viagem e eu não tenho dúvidas que as viagens a solo nos transformam sempre um pouco mais 🥹

Obrigada por isso e que venha a próxima 🫶🏽

25/03/2026

Crescemos a acreditar que a relação com o nosso corpo depende de nós.

Mas há uma parte desta história que quase nunca é dita: tu não aprendeste a olhar para o teu corpo de forma neutra. Aprendeste a avaliá-lo.

Aprendeste que há corpos mais aceites.
Mais desejados.
Mais validados.

E, sem te aperceberes, começaste a olhar para o teu como algo que precisa de ser ajustado para merecer o mesmo.

É aqui que a relação se quebra.

Porque quando o teu corpo se torna um projecto, deixa de ser um lugar seguro.

Passa a ser:
algo que observas constantemente
algo que tentas controlar
algo que raramente sentes como suficiente.

E isso não é superficial.
Tem impacto real na forma como comes, como te relacionas e como te mostras ao mundo.

Por isso não… isto não é “só insegurança”.

É o resultado de anos a aprender que o teu valor pode ser medido pela tua aparência.
E isso muda tudo.

Em que momento sentes mais que o teu corpo é um “projecto” em vez de um lugar seguro?

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